꼭 먹어야 하는 임산부 영양제 종류 및 권장 섭취량

 이전에 임신 후 먹어야 하는 영양제라는 제목으로 한 번 포스팅한 적 있습니다. 그 포스팅에는 많은 양의 영양제가 있어서 다 챙기기 힘들 거 같다는 생각이 듭니다. 그래서 바쁜 현대인을 위해 이것만큼은 꼭 먹어야 한다는 제목의 영양제 소개 포스팅을 해보려고 합니다.

임산부 영양제

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● 엽산

 

1. 엽산의 필요성

 엽산은 DNA의 합성, 세포 분열에 도움을 주는 비타민 B군의 일종으로 새로운 세포와 적혈구를 만들고, 태아의 신경관 형성, 단백질 합성, 뇌 발달에 도움을 줍니다. 따라서 엽산은 건강한 성장과 발달, 그리고 다양한 생리학적 프로세스에 필수적으로 관여한다고 할 수 있습니다.

 엽산이 부족하면 이분 척추증 등 선천적 이상이 발생할 가능성이 높아지며, 유산과 태아 발육 부전 등의 가능성이 있습니다.

 

2. 엽산 권장 섭취량

엽산의 하루 권장 섭취량은 600ug이며, 태아의 세포 분열이 많이 일어나는 임신 초기~12주 까지는 식품으로만 채우는 것이 아니라 꼭 영양제의 형태로 섭취하시기 바랍니다. 12주가 지나고 나서는 영양제로 챙기기보다는 식품을 통한 흡수가 좋습니다.

 

3. 엽산 함유 식품

 엽산은 녹색 채소에 많이 함유돼 있으며, 시금치, 쑥갓, 브로콜리, 아스파라거스, 딸기, 아보카도, 미역 등이 있습니다. 

 식품으로 엽산을 섭취할 시에는 가열을 최소화하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 엽산은 열과 물에 약하고 가열하면 영양이 파괴되므로 가급적 날것으로 먹는 것이 좋습니다. 가열을 해야 하는 상황이라면 가볍게 볶는 정도가 좋습니다.

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● 철분

 

1. 철분의 필요성

 철분은 보통 임신 16주부터 권장됩니다. 왜냐하면 태아가 본격적으로 성장하여 체중이 늘어나는 시기이기 때문입니다. 이 시기에 체중이 늘어남에 따라 혈액량도 증가하고, 혈액이 묽어져 빈혈을 일으키기 쉽기 때문입니다. 하지만 사람마다 철분의 필요량이 다르기 때문에 임신 후에 꼭 산부인과에서 진료 후 복용하라고 하면 복용하시길 권장합니다. 

 철분은 혈액 속의 헤모글로빈을 구성하는 성분으로 혈액 내 산소 운반의 기능을 담당하고, 에너지 생산, 면역 시스템 강화, 신경 전달물질 합성, 등의 기능을 하며 철분 부족시에는 산모에게는 호흡 곤란, 어지러움, 피로감 등이 나타나며, 태아에게는 영양 공급이 되지 않아 성장에 문제가 생길 수 있습니다.

 

2. 철분 권장 섭취량

철분의 하루 권장 섭취량은 보통 20mg 정도이며, 이는 보통의 상황이며 철분은 부작용이 많은 영양 성분으로 꼭 의사 진료 후에 적정량을 복용하시기를 권장드립니다. 또한, 철분은 거의 무조건 따라오는 부작용인 변비가 있기 때문에 유산균을 함께 복용하시기를 권장드립니다.

 

3. 철분 함유 식품

 철분은 고기와 생선에 많이 포함되어 있습니다. 따라서 임신 중에는 철분과, 단백질 흡수를 위해 꾸준히 고기류를 드셔 주시면 좋습니다.

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● 칼슘

 

1. 칼슘의 필요성

  칼슘은 뼈와 치아의 주요 구성 요소 중 하나로 건강한 뼈와 치아의 생성과 유지 및 골다공증 등과 같은 뼈 손상 예방의 기능을 주로 하며 이외에도 신경 전달 세포 분열과 성장 등의 기능을 합니다. 나아가 산모의 뼈 관련 질환을 예방합니다. 

 만약 칼슘이 부족하면 당장의 태아에게는 문제가 되지 않습니다. 왜냐하면 산모에게 축적되어 있는 칼슘을 우선적으로 태아에게 공급이 되기 때문입니다. 하지만 이는 결국 산모 몸의 골량이 줄어들게 되어 모유 생산 문제, 산모 골다공증 발생 확률이 증가합니다. 

 

2. 칼슘 권장 섭취량

칼슘의 하루 권장 섭취량은 940~1030mg이며, 보통 태아의 뼈가 생성되는 시기인 16주 이후부터 권장합니다. 하지만 평소 유제품 및 생선 등을 자주 드시지 않는 식습관이 가진 분이라면 임신 초기부터 드시기를 권장합니다. 또한 칼슘 영양제 섭취 시 비타민D가 함께 들어 있는 제품을 선택하여 주시는 게 좋습니다.

3. 칼슘 함유 식품

 칼슘은 우유, 계란, 두부, 치즈 등에 많이 들어 있습니다.

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● 기타 사항

영양제는 비싼 게 좋은 게 아닙니다. 적정한 시기에 적정한 양을 드시는 게 좋은 겁니다. 모든 권장량 등은 항상 참고만 하시고, 꼭 병원 진료 후 부족한 영양 성분을 챙기셔서 흡수하시는 걸 추천드립니다. 뭐든지 넘치면 오히려 독이 될 수 있습니다.

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 제가 실제 복용한 영양제에 대한 정보는 아래 포스팅 링크 참고 부탁드립니다.

2024.01.24 - [육아/육아 지식] - 임신 후 먹어야 하는 영양제 및 주수별 필요 영양제 정보

임신 후 먹어야 하는 영양제 및 주수별 필요 영양제 정보