알아두면 너무 좋은 신생아 통잠 재우는 방법과 통잠 시기

 신생아가 하는 일은 먹고 자고 것이 전부입니다. 먹어서 영양을 흡수하고 자면서 성장하는 간단하면서도 엄청 중요한 일입니다. 오늘은 자는 것 중에서도 아이에게도 좋고 부모에게도 좋은 통잠에 대해 알아보겠습니다.

신생아 통잠

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▶ 통잠이란?

 통잠은 신생아가 깨지 않고 쭉 자는 잠을 말합니다. 하지만 간혹 저녁부터 다음날까지 쭉 자는 것이 통잠이라고 생각하시는 분이 있는데 그렇지 않습니다. 통잠은 자는 시간을 기준으로 말하는 것이 아닌 순수 수면 시간을 뜻합니다. 아이의 특성과 기질에 따라 다르겠지만 일반적으로 4시간 이상을 기준으로 합니다. 

 

1. 통잠의 중요성

 앞서 말씀드렸듯 아이는 먹고 자는 것이 일의 전부입니다. 먹음으로 양분을 흡수하고 자면서 성장합니다.

청소년 나아가 성인도 잠자는 시간은 중요하다고 말합니다. 적정 수면 시간을 지켜야 신체가 성장하며 정신적으로도 건강한 삶을 살아갈 수 있죠. 이처럼 성인에게도 중요하게 보는 잠은 신생아에게는 더 중요합니다. 섭취한 양분을 신체 곳곳으로 뿌려주고, 장기가 일을 시작하며, 이에 아이는 외적, 내적 성장을 이루게 됩니다. 근데 통잠을 자지 못하면 아이는 스트레스에 노출되고 성장 및 발달의 문제, 정신적인 문제가 생길 수 있습니다.

 육아 난이도가 하락합니다. 부모는 아이에게 눈을 뗄 수 없습니다. 갑작스러운 상황이 너무 많기 때문이죠. 이는 밤이라고 예외는 아닐 것입니다. 하지만 아이가 자는 시간에는 부모도 휴식을 취할 수 있습니다. 부모가 건강한 정신을 가지고 있어야 아이도 건강하게 키울 수 있는 것입니다.

2. 통잠 시간

일반적으로 말하는 통잠 시간은 4시간 이상을 깨지 않고 자는 것을 의미합니다. 주로 밤잠을 통잠으로 자는 경우가 많으며 상세한 시간 평균은 월령에 따라 아래와 같습니다.

1. 생후 1개월 = 4시간
2. 생후 2개월 = 5시간
3. 생후 3개월 = 6시간 ★이때부터 100일의 기적이라고 불리는 이유가 통잠이 6시간까지 진행됨에 있어 부모도 밤에 잘 수 있는 등의 육아 과정이 수월해지기 때문입니다.★

위의 내용과 같이 '월령 +3시간'을 기준으로 삼으시면 되고, 3개월 이후부터는 보통 푹 잘 자니 몇 시간을 잤는지 따로 기록하고 기억하실 필요는 없습니다.

 

※ 통잠을 자는 것은 좋지만 수유텀을 지나선 안됩니다. 아이가 수유 시간을 지나서 잔다고 해서 그냥 두면 탈수 등 이상 증상이 나타날 수 있으니 수유텀은 지켜주세요.

3. 통잠 재우는 방법

1. 밝기 및 일조량 조절 : 낮에는 커튼을 걷어 해가 많이 들어오도록 해주고, 저녁에는 형광등을 끄고 무드등 같은 은은한 불빛을 이용합니다. 또한, 시간이 늦어짐에 따라 무드등 밝기도 점차 어둡게 해 주시는 게 좋습니다. 밝기에 따라 아이에게 잘 시간을 인지시켜주는 행위입니다.
2. 모로반사 방지 : 신생아의 수면에 가장 방해가 되는 것이 모로반사입니다. 모로반사 방지는 권장이 아닌 필수입니다. 자세한 내용은 글 아래 포스팅 링크 참고 부탁드립니다.
3. 낮시간 활용 : 낮시간에 무조건적으로 먹고 나서 잠을 자기보다는 짧게라도 놀아주는 시간을 가져주시는 것을 권장합니다. 모빌, 바운서, 말 걸어주기, 쓰다듬어주기 등을 활용해 잠만 자는 것을 막아주세요.
4. 쪽쪽이 활용 : 쪽쪽이는 아이에게 마음의 안정을 주어 아이가 편한 상태를 유지하도록 도와줍니다. 따라서 잠들 가능성이 높아집니다. 부작용으로는 쪽쪽이 물다가 빠지면 오히려 잠에서 깨는 일이 있을 수 있고, 자주 사용하면 습관화의 문제도 있기에 지혜롭게 사용할 수 있도록 해야 합니다. 쪽쪽이 관련해서도 글 아래 포스팅 링크 참고 부탁드립니다.
5. 수유량 늘리기 : 아기가 통잠을 자지 않고 깨는 이유 중에는 배고픈 이유가 있을 수 있습니다. 이는 수유량이 부족하다는 이야기이며 10ml 정도 적은 용량을 증가하여 수유해 보시길 추천해 드립니다.
6. 모유보다는 분유 : 수유량 증가와 같은 맥락이며, 완모를 하시는 분은 어쩔 수 없지만 모유보다 분유가 더 많은 포만감을 주기 때문에 통잠에 도움이 됩니다. 같은 이유로 밤에는 분유 수유 하는 분도 계시더라고요.

 위 6가지 외에도 다양한 방법이 있을 수 있습니다. 각자 상황에 맞춰 아이에게 맞는 다양한 방법을 찾아보시면 좋을 거 같습니다. 또한, 안아줘서 재우기 등의 방법은 추천드리지 않습니다. 아이가 잘 수는 있으나 통잠의 확률은 낮고, 무엇보다도 아이가 가볍다고 해도 장시간 안고 있으면 결코 가벼운 무게가 아닙니다. 손목 관절, 무릎 관절 등 부모의 몸이 망가집니다. 

육아는 지혜롭게 할 필요가 있습니다. 아이도 중요하지만 본인의 몸도 결코 중요하지 않은 게 아니라는 점 항상 생각하시면 좋을 것 같습니다.